Séance adaptée — à votre rythme, avec douceur
Cette séance de gymnastique douce est conçue spécialement pour rester en forme à votre rythme. Elle dure environ 25 minutes et se fait assis sur une chaise ou debout avec un appui.
Important : Si vous ressentez une douleur, des vertiges ou un essoufflement, arrêtez immédiatement et reposez-vous. En cas de doute, consultez votre médecin avant de commencer.
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Tous les exercices de la séance, en un coup d'œil.
Buvez un verre d'eau avant, pendant et après chaque séance. À 85 ans, la sensation de soif est moins forte mais les besoins restent importants.
Ne bloquez jamais votre respiration pendant un effort. Expirez à l'effort, inspirez au retour. Si vous peinez à parler, c'est trop intense.
3 à 4 séances par semaine valent mieux qu'une séance intense. La constance est la clé des bénéfices sur le long terme.
Utilisez toujours une chaise stable, sans roulettes. Tenez-vous au dossier pour les exercices debout si nécessaire.
Une légère fatigue musculaire est normale. Une douleur aiguë, des vertiges ou un essoufflement = arrêt immédiat et repos.
Évitez juste après le repas (attendez 1h30). Le matin ou en début d'après-midi sont idéaux quand l'énergie est au plus haut.
Avant de commencer un programme d'exercices, parlez-en à votre généraliste. Il pourra adapter les recommandations à votre état de santé.